では、実際にどういった動きがあるのか見ていくことにしましょう。
すべてを１度で紹介するには長過ぎるので、部位別に見ていくことにします。
まずは、首と下顎（かがく）です。
photo by TEAM LAB BODY
具体的な動きにいく前にもう一つ基本的なことを。
少しマニアックですが、考え方を知っておくと、
今後の関節の動きを捉えるのに役立ちますのでお伝えします。
上の画像に赤い矢印でx軸、y軸、z軸と書き入れてあります。
xy軸の平面（ピンク色）を「横断面」、
xz軸の平面（黄色）を「前額面」、
yz軸の平面（青色）を「矢状面」、
という、言い方で分類します。
解剖学の用語なので、言い方は難しいですが、
要するにどの方向から身体を見るのかという見方です。
「横断面」は「上下」に関連（動きでは「挙上」や「回旋」など）し、
「前額面」は「前後」に関連（動きでは「内転」や「外転」など）し、
「矢状面」は「左右」に関連（動きでは「伸展」や「屈曲」など）しています。
言葉は特に覚える必要もありませんが、「動き」を捉えるときには
この３つの平面から捉えると、分析しやすいということだけ
覚えておくといいかと思います。
さあ、ようやく具体的に「動き」の種類を見ていくことにしましょう。
ちなみに、手ぬぐいを使えばほとんど全ての動きをカバーする事ができます。
つまり、手ぬぐいを使えば簡単に、しかも脱力しながら
全身をメンテナンスすることが可能なのです!!
まずは首・下顎（がかく）からです。
●首
【屈曲】
首を前に倒す動きです。
［関わる筋肉］胸鎖乳突筋（双方向）、前斜角筋（双方向）、頭長筋、頚長筋
【伸展】
上を見上げる動きです。
［関わる筋肉］僧帽筋（上部／両側性）、肩甲挙筋（両側性）、半棘筋、頭板状筋（両側性／同側）、頸板状筋（両側性／同側）、大後頭直筋、小後頭直筋、頭上斜筋
【回旋】
左右に振り向く動きです。
［関わる筋肉］僧帽筋（上部／一側性）、肩甲挙筋（一側性／同側）、頭板状筋（一側性／同側）、頸板状筋（一側性／同側）、大後頭直筋（同側）、頭下斜筋（同側）、胸鎖乳突筋（片方向、反対側）、前・中・後斜角筋（片方向／反対側）
【側屈】
横に倒す動きです。
［関わる筋肉］僧帽筋（上部／一側性）、肩甲挙筋（一側性）、胸鎖乳突筋（片方向／同側）、前・中・後斜角筋（片方向／同側／肋骨を安定させながら）頭板状筋、頸板状筋、頭長筋、頚長筋
首は以上の４種類の動きが組み合わさってできています。
●下顎
【下げ】
口を開く動きです。
［関わる筋肉］顎二腹筋（下骨が固定されている場合、緩める）、広頚筋（補助）、オトガイ舌骨筋、顎舌骨筋、茎突舌骨筋
【上げ】
口を閉じる動きです。
［関わる筋肉］咬筋、側頭筋、内側翼突筋
【前出】
アゴを突き出す動きです。
［関わる筋肉］外側翼突筋
【後退】
アゴをしまうというか、出っ歯にするような動きです。
［関わる筋肉］顎二腹筋、側頭筋
【外側偏位】
下アゴを左右にぎりぎり動かす動きです。
［関わる筋肉］内側翼突筋
下顎は以上５種類の動きで成り立っています。
上肢編へと続く〜〜。。
参考資料：『ボディ・ナビゲーション』（医道の日本社）ほか、解剖学の書籍やウェブサイト
photo by Daiki Yamashita (Wah Qi Neh)
Special thanks to TEAM LAB BODY
※［関わる筋肉］は資料を元に記載していますが、記載漏れなどもあるかもしれません。もし、間違いを見つけられた方はご一報ください。