今回は専門用語で「上肢」、肩甲骨〜指先までという、いわゆる腕部分の動きに注目してみていきましょう。
こちらが上肢部分の骨格です。
photo from TEAM LAB BODY
ここには身体の動きの質を高めるために重要な骨があります。
それが「肩甲骨」です。
写真でいうと、上の方にある三角形の骨ですね。
ちょうど肩の後ろにあたる部分です。
この「肩甲骨」の可動域が、いわゆる腕の可動域を決定づけています。
しかし、背中にあって自分では見れないうえに、
意識しないと動かせないところもあって、多くの人は、
この肩甲骨の可動域がかなり狭まっています。
そのために肩や首のコリ、腕のしびれなどを訴える人が多いのです。
ですので、特に上半身においてどこを注目すべきかと聞かれれば、
まずは「肩甲骨」ということになるかと思います。
「肩甲骨」＝「健康骨」などとも言われますしね。
右肩のところに注目してください。
肩甲骨と上腕部の付け根部分ですが、胴体部とは一切接していません。
つまり、骨格だけを見ると、肩甲骨と肩（上腕部）は「浮いている」んです!!
一応、解剖学的には「肩甲上腕関節」といいます。
では、どこで胴体部分と繋がっているかというと、肩甲骨は鎖骨と繋がっていて（肩鎖関節）、その鎖骨が、胸の真ん中にネクタイのようにある胸骨の上部、胸骨柄（きょうこつへい）で関節を形成（胸鎖関節）することで、胴体と接しています。
つまり、胸骨柄を中心として、鎖骨がやじろべえみたいに乗っかっているのが、私たちの肩周りなのです。
決して腕は胴体から生えているのではありません。
実は相当可動域の広い部分の一つといえるのです。
しかし、浮いている骨だけあって、その場にとどまるために、
数多くの筋肉が上からつり下げ、下から支えるなど、
折り重なるように肩甲骨を保持しています。
そのため、普段は意識できない筋肉もたくさんあり、
その忘れられた筋肉たちが、錆び付いてくるために、
肩甲骨周りの可動域が狭められていくのです。
それを解消するひとつの手段として、手ぬぐいもあるというワケです。
脱力しながら、少しずつ油を注すように動かしてあげることで、
少しずつ可動域が広がって、やがて肩こりも軽減してくるはずです。
無理して頑張って動かすワケではありませんのでご注意を。
この肩甲骨に関しては、今後何度も登場してくると思います。
まずは、肩甲骨が大切だということだけでも覚えておいてください。
さあ、それでは上肢の身体の動きを見て行きましょう。
●肩甲骨
まずは、これがリラックスしている通常の位置です。
【挙上】
肩をすくめるように肩甲骨を上に持ち上げる動きです。
［関わる筋肉］僧帽筋（上部／一側性）、大菱形筋、小菱形筋、肩甲挙筋（一側性）
【下方移動】
平行棒で身体を支える時のように肩を下げて突っ張る動きです。
［関わる筋肉］僧帽筋（下部／一側性）、前鋸筋（起始部が固定されていると）、小胸筋
【内転または後退】
両腕を広げた時のように肩甲骨同士が寄り合うような動きです。
［関わる筋肉］僧帽筋（中部／一側性）、大菱形筋、小菱形筋
【外転または前出】
腕を前に押し出すような動きです。
［関わる筋肉］前鋸筋（起始部が固定されていると）、小胸筋
【上方回旋】
肩をすくめながら腕を上に大きく上げるような動きです。
［関わる筋肉］僧帽筋（上部、下部／一側性）
【下方回旋】
腕を回しながら下に下ろしてくるような動きです。
［関わる筋肉］大菱形筋、小菱形筋、肩甲挙筋（一側性）
肩甲骨の動きは以上の６パターンです。
どれもややこしい動きですが、特に最後の２つ、
「上方回旋」と「下方回旋」は自分でも正しく動いているか
よくわからない動きの一つです。
いずれまた肩甲骨は詳しく説明していきたいと思います。
●肩
【屈曲】
腕を前に上げる動きです。
［関わる筋肉］三角筋（前部繊維）、大胸筋（上部繊維）、上腕二頭筋、烏口腕筋
【伸展】
腕を後ろに上げる動きです。
［関わる筋肉］三角筋（後部繊維）、広背筋、大円筋、棘下筋、小円筋、大胸筋（下部繊維）、上腕三頭筋（長頭）
【外転】
腕を横から上に上げる動きです。
［関わる筋肉］三角筋（全繊維）、棘上筋
【内転】
腕を下から身体の内側へ上げる動きです。
［関わる筋肉］広背筋、大円筋、棘下筋、小円筋、大胸筋（筋肉全体で）、上腕三頭筋（長頭）、烏口腕筋
【水平外転】
腕を水平に後ろへと回す動きです。
［関わる筋肉］三角筋（後部繊維）、棘下筋、小円筋
【水平内転】
腕を水平に内側に回す動きです。
［関わる筋肉］三角筋（前部繊維）、大胸筋（上部繊維）
【外旋】
肘の内側が外に向かう動きです。
［関わる筋肉］三角筋（後部繊維）、棘下筋、小円筋
【内旋】
肘が内側に回り込んでくる動きです。
［関わる筋肉］三角筋（前部繊維）、広背筋、大円筋、肩甲下筋、大胸筋（筋肉全体で）
以上、肩は８種類の動きで構成されています。
肩は最も複雑な動きを生み出す場所のひとつなので、それだけに、
痛みの原因を特定するのが困難な場所のひとつでもあります。
ここもまたいずれ。
●肘
【伸展】
ヒジを伸ばす動きです。
［関わる筋肉］上腕三頭筋（全頭）、指伸筋（関与する）
【屈曲】
ヒジを曲げる動きです。
［関わる筋肉］上腕二頭筋、上腕筋、腕撓骨筋、長撓側手根伸筋（関与する）、短撓側手根伸筋（関与する）、撓側手根屈筋、尺側手根屈筋（させる場合もある）、円回内筋（関与する）、長掌筋
ヒジは曲げるか伸ばすかだけだから、簡単ですよね。
でも、特に「屈曲」には様々な筋肉が関与しています。
この使い方がまたポイントになってくるワケですが。
次に、細かい筋肉が多数存在する前腕部以降を見てみましょう。
●前腕
【回外】
親指が外側へ倒れ込むような動きです。
［関わる筋肉］上腕二頭筋、腕撓骨筋（抵抗力に逆らう場合関与）、回外筋
【回内】
親指が内側に回り込むような動きです。
［関わる筋肉］腕撓骨筋（抵抗力に逆らう場合関与）、円回内筋、方形回内筋
前腕も内か外に回すという２種類なので単純です。
しかし、骨一本の上腕部に対して、この前腕部は、
「尺骨（小指側）」と「撓骨（とうこつ：親指側）」
という、２本の骨で構成されています。
「この２本の骨をどう使うか」ということも、
動きを知る上では欠かすことができません。
ここの使い方次第で、ドラムのスティックさばき、
パーカッションの手や指の使い方、
棒や剣の振り方、ダンスの表現力の出し方など、
あらゆる動きが変わってきます。
これもいずれ。
●手関節
【伸展】
地面に手のひらを付く時の手首の動きです。
［関わる筋肉］長撓側手根伸筋、短撓側手根伸筋、尺側手根伸筋、指伸筋、示指伸筋（第２指）
【屈曲】
手のひらを内側に折り込むような動きです。
［関わる筋肉］撓側手根屈筋、尺側手根屈筋、深指屈筋（させる場合もある）、浅指屈筋、長掌筋
【内転（尺屈）】
小指側に手のひらが倒れるような動きです。
［関わる筋肉］尺側手根伸筋、尺側手根屈筋
【外転（撓屈）】
親指側に手のひらが倒れてくるような動きです。
［関わる筋肉］長撓側手根伸筋、短撓側手根伸筋、撓側手根屈筋
この手関節に関わる骨や筋肉も実に興味深いものがあります。
そして、指です。
人間の場合、母指（親指）が他のほ乳類に比べても、
格段に進化していて、自由に物を掴むこともできます。
だからこそ、そこにまたヒントが隠されているワケですが。
ともかく、指の動きは「母指」と「（その他の）四指」を指します。
そのため身体の動きも「母指」と「指」に分かれます。
●母指
【外転】
親指が手のひらに対して垂直方向へ開く動きです。
［関わる筋肉］長母指外転筋、短母指伸筋、長母指伸筋
【内転】
親指が手の甲側に回っていく動きです。
［関わる筋肉］母指内転筋
【対立】
親指と小指同士を押し付け合う動きです。
［関わる筋肉］母指対立筋、小指対立筋
【屈曲】
親指が小指側に倒れていく動きです。
［関わる筋肉］母指内転筋（関与する）、長母指屈筋
【伸展】
手のひらを広げる動きです。
［関わる筋肉］長・短母指伸筋、長母指外転筋
親指だけで５種類の動きがあります。
そして、最後に「指」です。
●指
【指伸展】
四指が手の甲側に倒れる動きです。
［関わる筋肉］指伸筋（第２～５指）、第１背側骨間筋（第２指／関与する）、示指伸筋（第２指）、小指伸筋（第5指）
【指屈曲】
拳を握る動きです。
［関わる筋肉］深指屈筋（第２～５指）、浅指屈筋（第２～５指）、第１背側骨間筋（第２指／関与する）、虫様筋（MP関節を屈曲させ、DIP関節、PIP関節を伸展する）、小指外転筋（第5指）、短小指屈筋（第5指）、短掌筋
【指外転】
中指を中心に指を外側に開く動きです。
［関わる筋肉］第１背側骨間筋（第２指）、背側骨間筋、小指外転筋（第5指）、小指伸筋（第5指）
【指内転】
中指を中心に指を閉じる動きです。
［関わる筋肉］掌側骨間筋（第2,4,5指を第3指の方へ）
以上４種が指の動きです。
上肢だけで、実に31種類の動きがあります。
それだけ、細かく正確な動きができるという証拠でしょう。
これらの組み合わせ次第で、きっと思った以上の
ことができるに違いありません。
そして、体幹部へと続きます〜。
参考資料：『ボディ・ナビゲーション』（医道の日本社）ほか、解剖学の書籍やウェブサイト
photo by Daiki Yamashita (Wah Qi Neh)
Special thanks to TEAM LAB BODY
※［関わる筋肉］は資料を元に記載していますが、記載漏れなどもあるかもしれません。もし、間違いを見つけられた方はご一報ください。